Sääntö numero 1:
Maitotuotteita saa syödä päivässä yhteensä kilon verran. Siis ei tietenkään tarvitse, ja parempi varmaan on jos ei syö noin paljoa, mutta yksi kilo on enimmäismäärä. Tuotteiden pitää edelleen olla "rasvattomia", eli alle 2% rasvaa.
Sääntö numero 2:
Jogurteissa saa olla enintään 7% sokeria ja 2% rasvaa.
Jogurtteja on aika hankala löytää, sillä aina niissä on joko liikaa rasvaa tai liikaa hiilareita. Itse syön Arla Ingmanin Luonto+ jogurttia, maustamatonta ja rasvatonta versiota. Siinä on 0,1% rasvaa, 4,7% hiilareita ja 4,7g proteiinia. Laitan sekaan yleensä päivän kauraleseannoksen ja steviaa, joskus vähän vanilja-aromia.
Jos joskus saan aikaiseksi, voisin tehdä erillisen sivun tuonne ylälaitaan, jonne listaan hyväksi havaittuja Dukan-tuotteita. En ole tosin saanut näinä vuosina aikaiseksi edes kahden viimeisen Dukan-vaiheen ohjeita, joten saa nähdä tuleeko tätäkään ihan lähiaikoina...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti